يمكن أن تساعد هذه التغييرات البسيطة في تخفيف أحد أكثر الأعراض المثيرة القلق لمرضى الانسداد الرئوي المزمن "الأزمة" وهي - ضيق التنفس - لتجعلك تشعر بتحسن في إدارة حياتك بشكل صحي.
صعوبة التنفس هي واحدة من أكثر الأعراض إثارة للقلق لمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). قد يكون الشعور بضيق التنفس مزعجًا ومخيفًا ، حتى لو حدث ذلك من حين لآخر فقط.
مرض الانسداد الرئوي المزمن هو مصطلح شامل لمجموعة من أمراض الرئة ، بما في ذلك التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة ، والتي تجعل التنفس صعبًا بشكل متزايد بسبب انسداد المجاري الهوائية.
على الرغم من عدم وجود علاج لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، إلا أن هناك عددًا من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتخفيف ضيق التنفس ومنع تفاقم مرضك.
نقدم لكم من موقعنا "DW Pharmacy" الطبي في التقرير التالي 12 تغييرًا بسيطًا في نمط الحياة يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن وزيادة طاقتك.، وفقًا لـ "Every day health".
خدمة صيدلية الطريق المباشر للرسائل عبر واتساب .. ارسل كلمة "اشترك" الآن لتصلك أهم الأخبار لحظة بلحظة
1. تعلم تمرين التنفس هذا : "الشفة المقبوضة"
تقول جمعية الرئة الأمريكية (ALA) أنه عندما تعاني من ضيق في التنفس ، يمكن أن يؤدي تنفس "الشفة المقبوضة" إلى إرخاء المسالك الهوائية ومساعدتك على العودة إلى الوضع الطبيعي.
إليك كيفية القيام بهذا التمرين:
اجلس وأرخي رقبتك وكتفيك.
خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، مع إبقاء فمك مغلقًا وملء أكبر قدر ممكن من رئتيك.
اقبض شفتيك (كما لو كنت تحاول الصفير) وحرر الهواء ببطء وبلطف عبر فمك لأطول فترة ممكنة. من المهم أن يكون الزفير أطول من الشهيق.
كرر ثلاث أو أربع مرات.
جرب القيام بهذه التقنية مرة أو مرتين يوميًا ، وكذلك كلما واجهت صعوبة في التقاط أنفاسك. "كما في الصورة"
2. اشرب الكثير من الماء
يقول الدكتور بوثر إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم للجميع ، لكنه مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
يمكن أن يتسبب المرض في أن يصبح المخاط الذي تنتجه الرئتان سميكًا ولزجًا ويصعب عليه السعال. يوضح بوثر أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يخفف المخاط ويسهل إزالته ، مما يسهل التنفس.
توصي جمعية ALA الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن بالسعي للحصول على ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء سعة الواحده حوالي 230 ملليلتر يوميًا.
لكن تحدث مع طبيبك حول مقدار الماء الذي يمكنك شربه بأمان: يعاني بعض الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن من حالات مثل قصور القلب التي يمكن أن تتفاقم بسبب تناول الكثير من السوائل.
3. اجلس (أو قف) بشكل صحيح
تشير جمعية الرئة الكندية إلى أن التراخي يمكن أن يجعل التنفس أكثر صعوبة. من ناحية أخرى ، يساعد استقامة ظهرك على فتح الشعب الهوائية.
إذا وجدت نفسك تعاني من ضيق في التنفس ، فحاول التحول إلى أحد هذه الأوضاع:
عند الجلوس
ضع كلا القدمين بشكل مسطح على الأرض ، ثم قم بإمالة رأسك وكتفيك للأمام قليلاً ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. أرح ذراعيك على ركبتيك وحافظ على استرخائهم.
عند الوقوف
ضع ظهرك على الحائط أو الكرسي أو المنضدة. أبقِ قدميك متباعدتين قليلًا ، واسترخي وأمِل رأسك وكتفيك إلى الأمام قليلًا ، وحافظ على استقامة ظهرك. ضع يديك برفق على فخذيك.
4. مارس المزيد من النشاط في يومك
يمكن أن تحدث التمارين المنتظمة فرقًا كبيرًا في القدرة على التنفس وأعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.
يوضح بوثر: "كثير من الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ينفثون الهواء أكثر فأكثر من غيرهم ، ولكن هذا ليس بسبب وظائف الرئة لديهم - بل لأنهم في حالة ضعف".
يقول دانيال أوليت ، طبيب أمراض الرئة والمدير المساعد للرعاية الطبية الحرجة في مستشفى هنري فورد في ديترويت ، في حين أن التمارين الرياضية لا يمكنها معالجة تلف الرئة ، إلا أنها يمكن أن تقوي عضلات الجهاز التنفسي ، وتحسن الدورة الدموية ، وتساعدك على استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر.
في البداية ، قد يتسبب أي نشاط بدني في ظهور أعراض غير مريحة ، مثل ضيق التنفس ، ولكن هذا جزء من العملية ، كما يشير الدكتور أوليت.
يقول: "أحاول طمأنة الناس بأن التمرين مفيد وأنهم لن يؤذوا أنفسهم بمحاولة ممارسة الرياضة - في الواقع ، ستحسن قدرتهم على القيام بالأشياء".
بينما يجب عليك دائمًا مراجعة مقدم الخدمة الخاص بك قبل البدء في ممارسة روتينية ، فإن مجرد الخروج في نزهة قصيرة كل يوم يمكن أن يكون طريقة بسيطة وآمنة للبدء.
5. اعرف - وتجنب - محفزاتك الخارجية
إذا كنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن والحساسية أو الربو ، فقد تؤدي بعض الأشياء في البيئة - مثل الغبار والعفن ووبر الحيوانات الأليفة - إلى تفاقم أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.
في حين أنه قد يكون من الصعب تجنب المواد المسببة للحساسية المحمولة في الهواء تمامًا ، إلا أن تقليل تعرضك للمثيرات ، خاصة في منزلك ، يمكن أن يساعدك على التنفس بشكل أسهل.
قد يعني هذا وضع أغطية من الغبار على الوسائد والمراتب الخاصة بك ، وإبقاء حيواناتك الأليفة خارج غرفة النوم ، كما يقول لطفي أبو سوان ، طبيب أمراض الرئة في معهد كليفلاند كلينك للجهاز التنفسي في أوهايو.
قد ترغب أيضًا في استخدام مرشحات هواء جسيمات عالية الكفاءة (HEPA) لإزالة الغبار والمهيجات الأخرى من الهواء ، وإذا كان العفن يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فقم بتشغيل مزيل الرطوبة في منزلك.
خدمة صيدلية الطريق المباشر للرسائل عبر واتساب .. ارسل كلمة "اشترك" الآن لتصلك أهم الأخبار لحظة بلحظة
6. إعطاء الأولوية للنوم
يقول الدكتور أبوسوان: "عندما تنام بشكل أفضل ، ستشعر بتحسن وتتنفس بشكل أفضل".
في الواقع ، وجدت دراسة نُشرت في نوفمبر 2019 في مجلة Chest ارتباطًا قويًا بين قلة النوم وتفاقم أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.
قلة النوم يمكن أن تضعف وظيفة المناعة وتزيد الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، وهو ما يعتقد الخبراء أنه قد يؤثر على مرض الانسداد الرئوي المزمن. يؤدي التعب أيضًا إلى إضعاف الذاكرة ، مما قد يتسبب في تناول بعض الأفراد لأدوية مرض الانسداد الرئوي المزمن بشكل غير صحيح.
يعاني العديد من الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن من اضطراب النوم الأساسي ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، مما يجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً.
إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ، فتحدث إلى طبيبك حول طرق تحسين نومك.
7. كل جيداً
يقول ALA إن الطعام هو الوقود الذي يحتاجه جسمك لأداء جميع الأنشطة ، بما في ذلك التنفس. يمكن أن يساعد الحصول على المزيج الصحيح من العناصر الغذائية كل يوم في تخفيف ضيق التنفس وزيادة مستوى الطاقة لديك.
يساعدك تناول نظام غذائي متوازن أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيجب أن يعمل قلبك ورئتيك بجهد أكبر ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتطلب الوزن الزائد مزيدًا من الأكسجين ، كما تقول عيادة كليفلاند.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد تشعر بالضعف والتعب. قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بعدوى الرئة التي يحتمل أن تكون خطرة.
ستعتمد أفضل خطة نظام غذائي بالنسبة لك على وزن جسمك الحالي ، وما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو اكتسابه.
تحدث إلى طبيبك وأخصائي التغذية المسجل حول التغييرات في النظام الغذائي التي قد تساعد في تخفيف أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن وتساعدك على الشعور بالتحسن. 8. احصل على لقاحاتك السنوية - ولقاح COVID-19
يقول جوزيف خبازة ، طبيب أمراض الرئة في كليفلاند كلينك في أوهايو ، إن لقاحات الإنفلونزا والالتهاب الرئوي مهمة جدًا للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
وينصح "بلقاح الإنفلونزا كل عام ، ويجب أن تحصل على اللقاح بمجرد توفره إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن أو مرض رئوي مزمن آخر" ، كما ينصح.
يجب أيضًا أن يتم تحصينك ضد الالتهاب الرئوي لأن عدوى الرئة هذه تشكل خطرًا كبيرًا على الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) باللقاح لجميع البالغين الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر ، ولكن إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فأنت مؤهل بغض النظر عن عمرك.
نظرًا لأن الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن معرضون لخطر أكبر للإصابة بمرض شديد من COVID-19 ، فمن المهم أيضًا الحصول على لقاح COVID-19 ، كما يقول مايكل سيمز ، المدير الإكلينيكي لبرنامج COPD في Penn Medicine في فيلادلفيا.
هذا اللقاح ليس فعالًا جدًا في تقليل خطر الإصابة بـ COVID-19 فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحماية من مضاعفات فشل الجهاز التنفسي والوفاة - وهي حماية مهمة بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، كما يشير الدكتور سيمز.
خدمة صيدلية الطريق المباشر للرسائل عبر واتساب .. ارسل كلمة "اشترك" الآن لتصلك أهم الأخبار لحظة بلحظة
9. القضاء على التوتر
يمكن أن يكون التوتر حلقة مفرغة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. عدم القدرة على التنفس بشكل جيد يسبب القلق. كما أن القلق يجعلك تتنفس بشكل أسرع ، مما يجعلك تشعر بضيق في التنفس ، كما يشير ALA.
علاوة على مرض الانسداد الرئوي المزمن لديك ، قد تكون هناك أشياء في حياتك - من علاقاتك إلى وظيفتك - تجعلك تشعر بالقلق ، وبالتالي تتسبب في ظهور أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن لديك.
حاول تحديد الضغوطات في حياتك ووضع إستراتيجيات حول طرق تقليلها. ربما تحتاج إلى العمل على علاقات إشكالية ، أو معالجة مشكلات مالية ، أو القيام بعمل أفضل في تنظيم نفسك وتحديد الأولويات.
قد ترغب في الاستعانة بمعالج أو أخصائي اجتماعي يمكنه مساعدتك خلال هذه العملية.
بالإضافة إلى ذلك ، ابدأ بدمج بعض تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي ، مثل تمارين التنفس ، والتخيل ، والتأمل ، واليوغا ، كما توصي جمعية ALA.
تساعد هذه الأنشطة على إبطاء تنفسك ، ويمكن أن تساعد في منع التوتر من بدء حلقة مفرغة من زيادة القلق وضيق التنفس.
10. تجنب التدخين - والمدخنون
تقول منظمة الصحة العالمية إن التدخين والتعرض لدخان التبغ هما من عوامل الخطر الرئيسية لتطور مرض الانسداد الرئوي المزمن والوفاة.
إذا كنت مدخنًا حاليًا ، فإن أهم خطوة يمكنك اتخاذها لتخفيف الأعراض وتحسين صحتك هي الإقلاع عن التدخين ، كما يقول د. خبازة.
يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ، لذا اسأل طبيبك عن البرامج والمراكز التي يوصون بها.
يجب أن يحاول الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن أيضًا تجنب التدخين السلبي (الدخان الذي يأتي من نهاية سيجارة مشتعلة أو غليون أو زفير من قبل شخص يدخن) ، وكذلك الدخان من جهة أخرى ، والذي يشير إلى رائحة الدخان المتروكة وراءه على الأسطح كالملابس والسجاد والسيارات ، كما يقول أبوسوان.
11. استخدم جهاز الاستنشاق الخاص بك بشكل صحيح
يساعد الاستخدام المنتظم والصحيح للأدوية المستنشقة في السيطرة على أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ويسهل التنفس.
ولكن هناك أنواعًا مختلفة من أجهزة الاستنشاق ، وكل منها يتطلب أسلوبًا مختلفًا.
يمكن أن تزداد أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن سوءًا إذا كنت لا تتناول الدواء بشكل صحيح ، كما يقول روبرت أ. وايز ، المدير الطبي لمختبر وظائف الرئة في مركز جونز هوبكنز للربو والحساسية في بالتيمور.
للتأكد من أنك تستخدم جهاز الاستنشاق بالطريقة الصحيحة - وأن الجرعة الصحيحة من الدواء تصل إلى رئتيك - فمن الجيد مراجعة أسلوبك بشكل دوري مع طبيبك ، كما يقول الدكتور وايز.
ويضيف: "في كثير من الأحيان ، إذا كان هناك شخص ما يزداد سوءًا ، فإن الأمر لا يتعلق بتغيير أدويته ، بل التأكد من أنه يستخدم جهاز الاستنشاق بشكل صحيح".
12. زيادة معرفتك بمرض الانسداد الرئوي المزمن
يقول بوثر إن التعرف على مرض الانسداد الرئوي المزمن وكيف يمكن أن تساعدك رئتيك على فهم حالتك وإدارتها بشكل أفضل.
إن أمكن ، استفد من أي برامج إعادة تأهيل رئوية يقدمها المستشفى المحلي أو المراكز التي يوصي بها طبيبك.
قد تجد طرقاً في التغذية السليمة والتمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين وظائف الرئة وزيادة الطاقة ، وكذلك الطريقة الصحيحة لتناول دواء مرض الانسداد الرئوي المزمن.
خدمة صيدلية الطريق المباشر للرسائل عبر واتساب .. ارسل كلمة "اشترك" الآن لتصلك أهم الأخبار لحظة بلحظة
المصدر
コメント